朋友们好，我是小楠。 人上了年纪，身体难免会有一些小问题，钙流失的也比较快 ，再加上进入了5月份之后，身体对钙的需求越来越高，这时候 如果不及时的补充钙，就会出现腰腿都没有力气 ，而且炎热的天气还容易上火，出现便秘的情况。
说到营养补钙还不上火的食物，大家首先想到的就会是猪肉， 其实在五月吃猪肉都不如吃一样食物更有效，不仅可以解决缺钙的问题，还能让大便更加的通畅， 为了身体的健康着想，各位朋友们一起来了解一下吧！
它就是—秋刀鱼
【资料图】
每年五月的秋刀鱼都是最新鲜的，营养也是最充足 的，秋刀鱼虽然个头小，但是它却 有着非常丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸 ，最重要的是， 秋刀鱼当中还含有对心脑血管特别有利的DHA和EPA物质。
秋刀鱼当中丰富营养物质，可以让血压下降，促进大脑的发育 ，经常食用还能预防高血压， 更重要的是秋刀鱼还能补钙 ， 可以轻松解决腰腿没劲的同时还不上火 ，有助于排便，是不可多得的美味食材。
推荐菜肴：酱焖秋刀鱼
食材：秋刀鱼、葱、姜片、米酒、黑醋、糖
【做法】
1、 把刚买回的秋刀鱼清洗干净，洗好的秋刀鱼处理干净内脏，将秋刀鱼给切成小段，放在一边备用。
2、 起锅烧油，油热后下入秋刀鱼，把秋刀鱼煎到两面都变成焦黄色，煎好的秋刀鱼加入适量的清水、酱油、米酒、黑醋和糖搅匀，再放入姜片和葱段，盖上盖子炖15分钟。
3、 秋刀鱼炖好之后，转成大火，将秋刀鱼的汤汁给收干，这样一份入味下饭，还能补充钙含量的酱焖秋刀鱼就完成了。
日常生活当中 不仅要饮食补充钙，还需要有良好的生活习惯 ，才能让钙更好的吸收， 要想远离腰腿没劲，建议大家都做到以下2点。
第一点：保持体重正常
其实 体重过高是会压迫到我们背部的肌肉 ，所以很多肥胖的朋友都会存在背疼痛的问题，特别是在短时间内体重迅速增加的，就 会导致背部肌肉和韧带一下子增加了负担，从而造成了腰腿没劲。
第二点：做低强度的运动
要想身体最要想身体更健康的最低成本，就是去 做一些低强度的运动低强度的运动，不仅可以促进钙的吸收 ， 还能让你的腰腿更加的灵活有力 ，那么在日常生活中，大家可以去打太极和慢跑等，这些都是运动的最佳选择。
总结： 人上了年纪，钙会加快流失，这时候大家不要再傻傻的吃猪肉补钙了吃猪肉不如吃秋刀鱼五月的秋刀鱼，不仅新鲜营养，还特别的丰富，想要腰腿更有利排便更通畅的朋友，可以经常食用秋刀鱼。
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